PilatusPowerCircle™️ - meer kracht in elke beweging

• Diameter: ca. 38 cm
• Materiaal: glasvezel + soft foam grip
• Gewicht: ± 300 gram
• Kleur: Zwart/Grijs (Pulse.shopping brandstijl)
• Geschikt voor: core, armen, benen, billen
• Belastbaarheid: tot 100 kg druk

Oefenschema
(3x per week, ±15 minuten)

Warming-up (2 minuten)

• Ademhalingsoefening: Zit rechtop, houd de ring licht tussen beide handen, adem diep in en druk zachtjes samen bij de uitademing. (6x)
  
• Schouderrol met ring: Houd de ring voor je borst en rol je schouders rustig naar achteren. (10x)
  Oefeningen

1. Borst & armen

Ring squeeze voor de borst

• Zit of sta rechtop.
  
• Houd de ring voor je borst, ellebogen op schouderhoogte.
  
• Druk de ring 5 seconden in en laat langzaam los.
  
  👉 10 herhalingen

2. Core (buik & rug)

Pilatus crunch met ring

• Ga op je rug liggen, knieën gebogen.
  
• Plaats de ring tussen de knieën.
  
• Kom licht omhoog (buik aanspannen) en knijp tegelijk met je knieën in de ring.
  
  👉 10–12 herhalingen

3. Benen & heupen

Inner thigh squeeze

• Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat.
  
• Plaats de ring tussen de knieën en knijp samen.
  
• Houd 5 seconden vast.
  
  👉 12 herhalingen
  

4. Balans & stabiliteit

Ring press boven het hoofd

• Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
  
• Houd de ring boven je hoofd en druk licht samen.
  
• Span je buikspieren aan en houd 5 seconden.
  
  👉 8 herhalingen

Cooling-down (2 minuten)

• Ring stretch: Houd de ring voor je en trek zachtjes uit elkaar om de borst te openen. (5x)
  
• Nek & schouder stretch: Houd de ring boven je hoofd en beweeg langzaam van links naar rechts.
  

✨ Tip: Start 3x per week en bouw langzaam op. Na 3–4 weken kun je per oefening een set extra toevoegen.

Zie ook onder vragen en antwoorden enkele speciale vragen en antwoorden over oefeningen na bevalling (±10 minuten, 2–3x per week)

1. Bekkenbodem & diepe core

Knie squeeze met ademhaling

• Ga op je rug liggen, knieën gebogen.
  
• Plaats de ring tussen je knieën.
  
• Adem in → ontspan.
  
• Adem uit → knijp zachtjes in de ring én trek je bekkenbodem licht omhoog (alsof je plas ophoudt).
  
  👉 10 herhalingen, rustig tempo.

2. Buik & stabiliteit

Ring press voor de borst

• Zit of sta rechtop.
  
• Houd de ring voor je borst met beide handen.
  
• Adem in → breng schouders omlaag.
  
• Adem uit → druk de ring zachtjes in en span je buikspieren licht aan.
  
  👉 10–12 herhalingen.
  

3. Rug & houding

Ring achter de rug stretch & press

• Ga rechtop zitten of staan.
  
• Houd de ring met beide handen achter je rug, ellebogen licht gebogen.
  
• Druk de ring zachtjes samen terwijl je borstkas opent en schouderbladen naar elkaar toe trekt.
  
  👉 8–10 herhalingen.
  

Cooling-down (1 minuut)

• Ring stretch: Houd de ring boven je hoofd en strek je lichaam rustig lang. Adem diep in en uit (3x).
  

✨ Tip voor moeders: Doe dit schema als een mini-selfcare moment. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je ademhaling en rust.

Wat zit er in de doos

1x PilatesPower™ Circle

Is de PilatesPower™ Circle geschikt voor beginners?
Ja! Je bepaalt zelf hoeveel druk je geeft. Voor beginners licht, voor
gevorderden zwaarder.

Kan ik er echt resultaat mee behalen?
Zeker. De ring focust op spieren die je met gewone crunches vaak mist: diepe
core, binnenbenen, rug en armen. Met regelmaat zie en voel je verschil.

Is het niet gewoon een stuk plastic?
Nee. Deze ring is van glasvezel met sterke veerkracht en zachte foamhandgrepen.

Na zwangerschap

1. Wanneer mag ik starten met oefeningen na mijn bevalling?
👉 In de meeste gevallen kun je na 6 weken (na een natuurlijke bevalling) rustig beginnen. Bij een keizersnede is het verstandig te wachten tot 8–10 weken. Overleg altijd eerst met je verloskundige of arts.

2. Is de Pilatusring veilig om mijn buikspieren te trainen?
👉 Ja, zolang je start met lichte oefeningen. De ring helpt juist om de diepe buikspieren (core) en bekkenbodem zacht te activeren. Vermijd intensieve sit-ups en zware belasting in de eerste maanden.

3. Kan de Pilatusring mijn bekkenbodem versterken?
👉 Absoluut. Door de ring zachtjes samen te knijpen met de benen, train je de bekkenbodemspieren mee. Dit helpt bij herstel van stevigheid en voorkomt klachten zoals urineverlies.

4. Helpt de Pilatusring tegen rugpijn na de bevalling?
👉 Ja. Veel nieuwe moeders hebben last van rugklachten door tillen en voeden. Oefeningen met de ring versterken je core en rugspieren, waardoor je lichaam meer steun en stabiliteit krijgt.

5. Hoe vaak per week is goed?
👉 Begin rustig, 2 à 3 keer per week 10–15 minuten. Luister goed naar je lichaam: vermoeid? Dan een dagje overslaan. Kleine stapjes zijn beter dan overbelasting.

6. Kan ik samen met mijn baby trainen?
👉 Ja, veel moeders vinden het leuk hun baby naast zich te leggen tijdens het trainen. Zorg wel dat je gefocust blijft op de juiste houding en ademhaling.

Hij blijft stevig, ook bij intensief gebruik.